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Le soluzioni
Sette soluzioni da applicare senza moderazione:
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Soluzione 1:
Ippocrate ha detto: “che il cibo sia la tua medicina”. Ci fa capire che per essere in buona salute, tutto comincia dall'alimentazione.
Privilegiamo quindi un'alimentazione ricca di frutta e verdura, di cereali integrali, ricchi in vitamine e minerali. Limitiamo la carne, affettati e latticini.
Evitiamo gli zuccheri e tutti gli elementi a indice glicemico elevato: certo, aumentano il livello d'energia ma, allo stesso tempo, il loro consumo regolare ed eccessivo dà origine a un vero rallentamento metabolico!
Per capirci meglio: a chi non viene da dormire dopo un succulento dolce al cioccolato, molto zuccherato e pieno di panna?
Questo è il rallentamento metabolico. Chi non è mai stato preso da voglia di dolci, due ore dopo un sedicente buon pasto? Anche questo è un rallentamento, troppi zuccheri rapidi, pochi zuccheri lenti. |
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QUALCHE CONSIGLIO PER CONSERVARE LE VITAMINE ED I MINERALI
- Privilegiate frutta e verdura fresche, usate la verdure di giorno in giorno con un minimo di conservazione e esposizione all'aria o alla luce.
- Preparate gli alimenti con cura: sbucciate e scegliete tempi di cottura adatti (tempi di cottura troppo lunghi fanno evaporare le vitamine)
- Non cucinate troppe quantità di alimenti, perché questi, riscaldati, perdono le vitamine.
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Se avete un appetito da uccellini, se state male con frutta e verdura, o ancora siete “abbonati” a regimi a basse calorie, fate una cura a base di vitamine e minerali.
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Soluzione 2:
L'acqua è essenziale per il nostro equilibrio. Favorisce gli scambi nel nostro organismo, trasporta nutrienti, sali minerali, ma allo stesso modo, si occupa dell'eliminazione dei residui e delle tossine.
La disidratazione può comportare una diminuzione delle capacità fisiche nonché delle facoltá di recupero, quindi un aumento di fatica!
Bisogna bere almeno un litro e mezzo di acqua nel corso di tutta la giornata, senza aspettare di aver sete!
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Soluzione 3:
Il ministero della salute ha lanciato da qualche anno una notevole campagna pubblicitaria: Per la vostra salute: mangiate e muovetevi!
L'attività fisica ha un effetto energizzante! Fare sport non stanca, al contrario, permette di fare il pieno di energia. In più, l'attività fisica è un buon modo per combattere lo stress, mette di buon umore e rinforza il nostro sistema immunitario (per le donne in menopausa, l'attività fisica preserva le ossa e rallenta il processo dell'osteoporosi).
Attività fisica non vuol dire per forza sport!
È sufficiente cambiare semplicemente piccole abitudini quotidiane:
- Né ascensori, né scale mobili! Fate le scale più spesso possibile,
- Se ci spostiamo in auto, posteggiamola distante 10-15 minuti di camminata dalla nostra destinazione, o meglio se prendiamo mezzi pubblici, scendiamo 1-2 fermate prima della nostra, per camminare un po'
- Andiamo a piedi a fare la spesa. Perché non scegliere una panetteria un po’ lontana da casa, piuttosto che quella all’angolo?
- Andiamo a prendere i bambini a scuola a piedi (se è possibile), faremo del bene a loro oltre che a noi!
- Dopo la cena, né televisione né computer! Usciamo a prendere aria, camminiamo, soli, con la famiglia o con gli amici.
20 minuti di esercizio, tre volte la settimana, sono sufficienti a garantire una buona forma fisica..
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Soluzione 4:
Dormire bene per essere in forma il giorno: è una verità che tendiamo a dimenticare. Il sonno è indispensabile per un buon recupero fisico e psichico. E' importante conoscere il proprio ritmo del sonno e rispettarlo.
Mantenere lo stesso rituale per addormentarsi:
- Luci soffuse,
- Letture rilassanti,
- Evitare tutte le fonti di stress dopo le 21,
- Respirare profondamente,
- Non contrastare mai il sonno che sta arrivando (altrimenti si dovrà aspettare circa 1 ora e 30 minuti prima di riaddormentarsi)
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Soluzione 5:
La caffeina è uno stimolante fisico e intellettivo molto efficace: aumenta la tolleranza e la resistenza alla fatica.
Ma attenzione, a dosi elevate, può avere effetti contrari!
I grandi consumatori di caffè (più di 5 tazze al giorno) sono 3 volte più vulnerabili alla fatica che i consumatori moderati (meno di 2 tazze al giorno).
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Soluzione 6:
In modo del tutto naturale, il nostro corpo invia segnali di allerta, in caso di aumento di stanchezza.
Ascoltiamo il nostro corpo: piccoli dolori, qua e là, attacchi di melanconia.
Non ignoriamo questi segnali, prima che sia troppo tardi.
Un buon metodo per prevenire la fatica è pianificare le nostre attività: l'ora di alzarsi, pausa pranzo, tempo libero. e attenersi a questa scaletta!
In effetti, un ritmo predefinito è meno faticoso di un ritmo che si subisce!
In tutti i casi, prendiamoci dei momenti di pausa, di relax.
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Come rilassarsi in 5 minuti?
Isolatevi, chiudete gli occhi, inspirate profondamente con il naso. Dovete sentire gonfiarsi l'addome. Fate uscire lentamente l'aria dalla bocca e pensate all'aria che esce da voi stessi, dai vostri polmoni, dalla vostra gola. Ripetete l'operazione 2 o 3 volte.
Noterete che il vostro ritmo cardiaco è rallentato, le idee vi sembreranno più chiare e sarete più distesi. Quando dovete far fronte ad una situazione stressante, respirate profondamente. |
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Soluzione 7:
Non dimentichiamo che la natura ci aiuta da sempre.
Le piante, grazie alle loro numerose qualità, agiscono con dolcezza e in profondità, e quindi possiamo ritrovare la nostra energia grazie a loro.
Ma le piante che danno energia sono molte! E ogni pianta possiede proprietà specifiche: scopriamole una ad una:
IL GINSENG: è la pianta anti-fatica per eccellenza.
Il ginseng è uno stimolante naturale, chiamato "fiore della vita", che deve il suo potere alla presenza di ginsenosidi. Questi principi attivi aiutano a migliorare le performance intellettuali e fisiche a lungo termine.
L'ACEROLA: è il frutto più ricco in vitamina C! Il suo tenore di vitamina C è in effetti 100 volte superiore a quella dell'arancia.
È quindi un eccellente tonico che contrasta la stanchezza passeggera, ma nel contempo previene il rischio di infezioni invernali.
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